Menurunkan Kolesterol Secara Alami

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mulai menurunkan kolesterol secara alami tetapi Anda perlu mempertimbangkan perubahan gaya hidup dan kebiasaan makan. Misalnya, jika Anda terbiasa dengan rantai makanan cepat saji dan makan junk food, Anda harus berhenti melakukannya dan mulai makan sehat. Memiliki terlalu banyak makanan cepat saji dapat secara signifikan meningkatkan kolesterol jahat dalam tubuh Anda karena bahan-bahannya Manfaat Makanan Berserat Tinggi yang tidak sehat. Sebaliknya, Anda harus mulai makan lebih banyak makanan yang kaya serat.

Serat dapat menurunkan kolesterol darah dengan mengurangi jumlah empedu yang diserap kembali di usus Anda. Soalnya, ketika serat mengganggu penyerapan empedu di usus Anda, empedu menjadi dikeluarkan dalam tinja Anda. Hati kemudian memproduksi lebih banyak garam empedu untuk menebus hilangnya empedu sebelumnya. Tubuh Anda Harga Jual Flimty Fiber Murah menggunakan kolesterol untuk menghasilkan garam empedu. Oleh karena itu, hati Anda menghasilkan lebih banyak reseptor LDL untuk memperoleh kolesterol yang diperlukan untuk menghasilkan lebih banyak garam empedu.

Reseptor tersebut bertanggung jawab untuk menyingkirkan kolesterol dari molekul LDL dalam aliran darah Anda. Karena itu, lebih banyak garam empedu diproduksi dari hati Anda jika lebih banyak kolesterol LDL ditarik dari darah Anda. Menurunkan kolesterol secara alami memang bisa dilakukan dengan memperbanyak asupan serat. Faktanya, para peneliti telah membuktikan bahwa peningkatan lima sampai sepuluh gram asupan serat larut dapat mengurangi kolesterol LDL sekitar lima persen.

Beberapa makanan kaya serat yang dapat Anda temukan di toko bahan makanan lokal Anda adalah oatmeal, oat bran, barley, dan pysillium. Produk makanan ini sebenarnya kaya akan beta glukan yang merupakan bentuk serat larut. Mereka dapat menurunkan LDL dan kolesterol total Anda. Makanan lain yang kaya serat adalah buah-buahan, sereal, kacang-kacangan, dan sayuran hijau. Anda juga harus memiliki lebih banyak kacang-kacangan seperti lentil, kacang polong, dan kacang kering.

Anda juga dapat mengonsumsi suplemen yang mengandung serat. Perlu diingat bahwa serat mengikat kolesterol. Jika Anda tidak memiliki cukup serat dalam tubuh Anda, kolesterol tidak akan mudah dikeluarkan. Ini dapat menumpuk dan menyebabkan keadaan yang tidak menyenangkan seperti penyakit fatal.

Biji-bijian utuh juga ideal. Menurunkan kolesterol secara alami dapat dicapai dengan menukar roti putih dengan roti gandum. Anda juga harus menukar semua makanan kaya karbohidrat termasuk nasi dengan biji-bijian karena lebih sehat. Daripada makan nasi putih, sebaiknya makan nasi merah. Sementara biji-bijian olahan yang mungkin sudah biasa Anda makan mengandung zat besi dan vitamin B, namun tidak mengandung serat.

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *